Menos 10 kg por mês: como fazer

Os objetivos que se definem para perder peso são muito diferentes, assim como as formas de os atingir. Alguém prefere um regime de perda de peso suave, em que o corpo não sofre estresse severo, e seu dono - uma sensação constante de fome. Para outros, é mais fácil limitar-se a literalmente tudo por um mês, mas perder uma dúzia de quilos durante esse tempo. Faz sentido correr assim e como o corpo se sentirá se você perder 10 kg em um mês? Existem maneiras seguras de alcançar este resultado?

Muitos ou poucos?

Na verdade, perder 10 quilos sem danos à saúde é real apenas para aqueles cujo peso corporal inicial é significativamente maior do que o normal e o índice de massa corporal é superior a 30. Isso significa que com uma altura de uma pessoa acima de 170 cm, seu peso corporal é mais de 100 quilogramas. E, tendo se livrado de 10 kg, ele perderá apenas 10% de seu peso, que os médicos consideram a taxa máxima permitida de perda de peso.

Porém, a maioria daqueles que querem perder rápido e muito, tem um índice de massa corporal significativamente menor - de 25 a 28. Com um IMC de 25 (que é o limite superior da norma! ), O peso com altura de 170 cm é cerca de 72 kg. E se você perder 10 kg em um mês, então 14% da massa será perdida, e isso já pode ter consequências bastante desagradáveis para a saúde.

Portanto, antes de se colocar nessa tarefa, pense no que é mais importante para você: a qualquer custo, o mais rápido possível, encontrar a harmonia ou caminhar em direção ao objetivo pretendido com um pouco mais de calma, mas sem prejudicar o seu próprio corpo!

Absolutamente todos podem perder 10 kg em 3 meses com o mínimo esforço, mas ao mesmo tempo, é quase garantido que a gordura perdida não volte, como costuma acontecer com a perda de peso rápida.

Regras gerais

Para quem quer manter um corpo saudável e com pele, unhas e cabelos bonitos, é melhor perder peso acima de 10 kg em 2 meses, e não em um. Mas se você ainda quiser recorrer a métodos extremos ou se seu peso for significativamente maior do que o normal, tente pelo menos seguir as regras gerais que ajudam a minimizar as possíveis consequências negativas da perda rápida de peso:

• Beba muita água - pelo menos 1, 5 litros por dia. Isso reduzirá a carga sobre os rins e o sistema cardiovascular, permitirá que você remova rapidamente as toxinas e toxinas e mantenha uma pele bonita.
• Descarte todos os alimentos semiacabados e enlatados. Eles contêm muitos aditivos químicos que não contribuem para a perda rápida de peso e envenenam o corpo.
• Elimine açúcar, assados e confeitos de sua dieta. Se você realmente quer algo doce, pode degustar mel ou frutas secas em pequenas quantidades.
• Escolha produtos lácteos com baixo teor de gordura. Isso permitirá que o corpo obtenha cálcio suficiente para manter a força dos ossos e dentes, mas reduzirá a ingestão diária de gordura.

• Coma carnes dietéticas: peito de frango, vitela, carne magra, coelho. Além disso, é melhor cozinhá-lo no vapor ou fervê-lo, em casos extremos, fritar na grelha, mas não em uma frigideira com adição de óleo.
• Coma frutos do mar. Eles são muito benéficos porque contêm uma grande quantidade de minerais e oligoelementos que ajudam a manter o metabolismo em um nível elevado.
• Corte o álcool. Além de reter água no corpo, seus produtos de decomposição envenenam o corpo, sobrecarregam o fígado e os rins e destroem o cérebro. O consumo regular de cerveja por homens leva à obesidade feminina devido ao alto teor de fitoestrógenos na bebida.
• Coma fracionariamente. Isso permitirá que o corpo digira os alimentos de forma eficiente, gaste suavemente as calorias recebidas e não coloque gordura na reserva.
• Carboidratos - pela manhã. Os carboidratos que você não tem tempo para usar em um dia irão se depositar do seu lado na forma de depósitos de gordura durante a noite. Se você quer perder 10 kg em um mês - um jantar com carboidratos não é para você!
• Cuidado com as nozes. Nozes, sementes e frutos secos são o lanche perfeito para quem faz qualquer dieta. Ajuda a aliviar rapidamente a fome e fornece nutrientes valiosos ao corpo. Mas não se esqueça das calorias. A taxa diária não é mais do que um punhado dessa mistura!
• Sucos e refrigerantes. Qualquer bebida carbonatada irrita a mucosa do estômago e pode causar inflamação. Em sucos e bebidas embalados, como "Coca-Cola", o teor de açúcar pode ser de até 5 colheres de chá por copo. Eles devem ser excluídos da dieta. Permanecem no menu 1 a 2 copos de suco espremido na hora por dia.
• Obtenha bastante fibra. As fibras vegetais grossas desempenham três funções úteis ao mesmo tempo: eliminam a fome por muito tempo, estimulam a motilidade intestinal, absorvem e removem toxinas. Sua principal fonte são vegetais e frutas frescas, farelo, sementes germinadas e pães integrais.

Já apenas com essas regras, você pode perder facilmente 10 quilos em apenas dois meses, e se adicionar a esse exercício regular, então ainda mais rápido.

Importante! Idealmente, tais princípios de organização alimentar deveriam se tornar a norma para todos, neste caso, o peso cairá um pouco em dois a três meses, depois se estabilizará e será mantido aproximadamente no mesmo nível.

10 melhores dietas

Para quem não sai do pensamento: "Quero perder 10 kg mais rápido! "Os nutricionistas não gostam muito de métodos extremos, já que a maioria deles desacelera o metabolismo e atrapalha o equilíbrio de vitaminas e minerais no corpo.

Abaixo está o TOP 10 das dietas populares, as avaliações das quais não são as piores entre aqueles que perderam peso:

1. Coalhada.Em uma semana, meio quilo de queijo cottage (até 9% de gordura) e meio litro de kefir com baixo teor de gordura são consumidos por dia. Gradualmente, adicione 1-2 frutas por dia, 10-150 gramas de pão integral.
2. Vegetariano.Carnes, aves, peixes são excluídos da dieta e na versão dura - todos os produtos de origem animal. Os vegetais - crus ou cozidos no vapor - constituem 80% da dieta.
3. Ovo.Café da manhã e jantar - 2 ovos cozidos, uma fatia de pão preto, chá. Para o almoço - sopa de carne com baixo teor de gordura ou caldo de vegetais, um pedaço de carne magra com um prato de vegetais.

4. Proteína.A base da dieta é carne cozida com baixo teor de gordura (geralmente peito de frango) e vegetais cozidos, frescos ou grelhados. São permitidas 1-2 frutas por dia.
5. Maçã.Na verdade, em uma mono-dieta, você pode ficar com ela por não mais de 7 dias, durante os quais leva em média um quilo de peso corporal. Toda a dieta é de 1, 5 kg de maçãs verdes e água.
6. Cereal.Dieta à base de cereais, fervidos em água, sem adição de sal e óleo. 2 vezes ao dia, você pode comer uma salada de legumes com molho de limão. É muito difícil sentar nele por um mês inteiro.
7. Suco.Presume a presença apenas de sucos de frutas e vegetais espremidos na hora na dieta. Se você ficar sentado nele por no máximo uma semana, isso o ajudará a perder de 5 a 10 quilos. Mas com o uso prolongado, o esmalte dos dentes é destruído, surgem dores de estômago e começa a constipação.
8. Fruta.Apenas frutas sem açúcar permanecem na dieta, que podem ser consumidas até 2 kg por dia. A alternância com laticínios com baixo teor de gordura é permitida (em diferentes refeições).
9. Chocolate.Uma versão muito dura da mono-dieta, que permite comer 100 gramas de chocolate amargo e beber chá verde em quantidades ilimitadas por dia. O abuso da dieta pode levar a várias doenças.
10. Cafeteria.Uma xícara de café é bebida antes de cada refeição (4-5 vezes ao dia). Isso permite que você coma menos e acelera o metabolismo. Mas, ao mesmo tempo, sobrecarrega o coração e aumenta a pressão arterial.

Como você pode ver, todas as dietas eficazes que permitem que você se livre de até 10 quilos por mês não são balanceadas.

Avaliações daqueles que tentaram lidar com o excesso de peso dessa maneira, confirmam que o bem-estar geral após a primeira semana está se deteriorando significativamente. Então, vale a pena perseverar ou é melhor escolher um método mais saudável que poupe o corpo?

Limitações e contra-indicações

O uso de qualquer dieta desequilibrada e perder peso muito rapidamente são categoricamente contra-indicados:

• durante a gravidez e lactação;
• na presença de quaisquer doenças crônicas de órgãos internos;
• insuficiência hepática ou renal aguda;
• problemas com os sistemas nervoso e cardiovascular;
• doenças oncológicas e autoimunes;
• depois de recentemente sofreu ferimentos graves e cirurgias;
• com processos inflamatórios ativos no corpo;
• se a imunidade for severamente reduzida por qualquer motivo;
• com intensa atividade física e / ou treinamento de força.

A nutrição desequilibrada e a ingestão insuficiente de calorias nesses casos podem levar a consequências catastróficas, até e incluindo a morte.

Os médicos descobriram que aqueles que frequentemente fazem dietas de baixa caloria ou morrem de fome gradualmente desenvolvem anorexia, uma doença mental séria que interfere na alimentação normal. Seu caráter insidioso é que é muito difícil para um leigo detectar os primeiros sintomas. E quando a doença se manifesta com força total, apenas um psiquiatra experiente pode se livrar dela. Frequentemente, é necessária a colocação em uma clínica especial.

Exercícios físicos

Com peso inicial de 100 kg ou mais, você pode perder 10 kg por mês sem esforço físico, bastando reduzir em 20% a dieta consumida. Mas é improvável que o resultado obtido desta forma seja adequado para você. Uma figura perdendo peso rapidamente, deixada sem uma camada de gordura, borra e perde seus contornos nítidos. A pessoa fica completamente informe, a pele flácida e os músculos são difíceis de ver em suas dobras.

A atividade física ativa permite manter o tônus muscular, manter um alto índice metabólico e aumentar o déficit calórico, que agora surge não só pela redução da dieta habitual, mas também pelo treinamento regular. A camada de gordura que desaparece é gradualmente substituída pela carcaça muscular, e a pele permanece esticada e bonita.

No nível inicial, uma hora diária de caminhada em passadas rápidas moderadas ou meia hora de treinamento aeróbico é suficiente. Aos poucos, a carga deve ser aumentada, pois o corpo se adapta rapidamente a ela.

Você só pode passar para o treinamento de força quando a maior parte da gordura já tiver sido eliminada. Caso contrário, você pode obter o resultado oposto: construir músculos sob a camada de gordura e ficar ainda maior.

Comentários sobre perder peso

As avaliações da maioria dos que estão perdendo peso confirmam a opinião de especialistas. Aqueles que perderam rapidamente os estimados 10 quilos, graças a métodos extremos, em 90% dos casos não conseguiram manter o resultado alcançado.

Já depois de 1-2 meses, a gordura corporal estava novamente no lugar, e em alguns - com um "ganho de peso" significativo.

Aqueles que usaram recomendações razoáveis sobre como perder 10 quilos em um mês e combinaram nutrição adequada com atividade física moderada chegaram a esse número um pouco mais tarde, mas com menos esforço, e a maioria conseguiu manter o novo peso.

Poucas semanas de diferença não vale a pena arriscar sua própria saúde. Portanto, leve a sério a perda de peso e não hesite em pedir conselhos a especialistas.